Perdre 5 kilos

Un rĂ©gime alimentaire d’une semaine pour perdre 5 kilos rapidement.

Votre robe préférée est superbe, mais un peu trop petite? Il est temps de prendre des mesures rapidement et fermement contre le surplus de poids en trop!
Dans cet article, vous trouverez un plan rĂ©gime pour seulement 7 jours, qui vous fera sentir beaucoup mieux Ă  la fin. Si vous le suivez strictement, vous pouvez perdre 4 – 7 kg centimètres de vos hanches – des centimètres qui feront la diffĂ©rence lorsque vous mettrez votre robe. Et parce que ce rĂ©gime ne nĂ©cessite que 7 jours, et vous ne devriez absolument pas tricher. Le rĂ©gime est facile Ă  suivre, mais il doit ĂŞtre strictement suivi. Testez donc votre volontĂ© et faites cet exercice pendant la semaine suivante. Ce rĂ©gime perdre 5 kilos est très facile a suivre : vous avez une liste d’aliments que vous pouvez choisir pour le petit-dĂ©jeuner et le dĂ©jeuner, aussi bien de faire les mĂŞmes choix pour le dĂ®ner; aussi vous aurez une liste d’aliments qui vous seront interdits. On ne vous permet pas de manger des bonbons, le sel, le pop-corn, des biscuits ou d’autres aliments que vous mangez quand vous vous ennuyez.

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Choix au petit déjeuner

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner tous les jours. Boire une tasse de café ou de thé (thé noir, thé vert ou thé médicinal avec plantes).

Choisissez un seul fruit de chaque liste, un seul aliment avec protĂ©ine et une avec des hydrates de carbone. Vous pouvez les mĂ©langer librement; très important, c’est de ne pas manger plus d’un.

Fruits: (choisi parmi la liste):

1 banane
1 pomme
1 pamplemousse
2 kiwis
80g d’ananas
80g de fraises, de framboises
Protéines: 2 cuillères à soupe de yogourt simple, sans matières grasses
Une tasse de lait
Un Ĺ“uf Ă  la coque
3 tranches de bacon
85g de thon
75g de fromage blanc
40g de cacahuètes sans sel
Glucides: 1 tranche de pain
5 cuillères à soupe de muesli, sans sucre
2 biscuits
5 cuillères à soupe de céréales avec des fruits sans sucre

DĂ©jeuner:

Tout comme le petit déjeuner, mais cette fois, vous pouvez choisir deux aliments, fruits et légumes dans la liste des protéines et liste des hydrates de carbone. Essayez de les combiner aussi différents que vous le pouvez.

Fruits et légumes: 80 g de carottes, chou, brocoli, tomates, épinards, raisins, ananas, pomme, orange. Protéines (un seul)

100g de poisson (maquereau, saumon, thon)
100g de viande rouge
150g de poulet
1 gros oeuf
100g de fromage sans matières grasses
Glucides: 100g de spaghettis
1 grosse pomme de terre
2 tranches de pain
125g bouillis de soja

Dîner:
Vous pouvez manger 3 portions de fruits ou lĂ©gumes Ă©numĂ©rĂ©s. Dans les protĂ©ines, vous pouvez manger un seul aliment cuit sur ??le gril ou micro-ondes et un dans la liste des glucides. Vous n’ĂŞtes pas autorisĂ© Ă  utiliser de l’huile ou de sauce. Boire autant d’eau que possible et faire de longues promenades.

Vous n’ĂŞtes pas autorisĂ©:
Sucre – reprĂ©sentent un important facteur de risque. Après quelques jours sans bonbons, vous ne ressentirez plus le besoin dans manger. Ne pas ajouter de sucre ou de miel dans votre cafĂ© ou thĂ©, et ne jamais toucher au chocolat.

L’alcool reprĂ©sente des calories dont vous n’avez pas besoin.

Sel – maintient l’eau dans les tissus, alors essayez de l’Ă©viter de la liste d’une semaine. Aussi le sel n’est pas bon pour votre coeur ou les reins.

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